ほとんどの人がスマホを持っている中、
- せっかくの休日なのにスマホしか見てなかった、、
- スマホばかり見て、時間をとてつもなく無駄にしている気がする、、
- 最近、仕事とスマホ以外なにもしていない、、
みたいになっている人はいませんか？
スマホでゲームをしたり、動画を見たりするのは確かに楽しいのですが、そればかりだと虚無感を覚えてきますよね
良くないことは分かっていても、なかなかスマホは手放せない、、
そこで今回は、
- スマホを手放して充実感のある1日を過ごしたい！
- スマホとうまく距離をとれるようになりたい！
という人のために
- スマホを触る時間の減らし方
- スマホから離れて充実した1日を過ごすのにおすすめの過ごし方
を簡単に紹介します！
スマホばかりのマンネリ化した毎日から抜け出そう！！
そもそもスマホに時間を奪われるのはなぜ？
問題を解決するには、まず原因から！
ということで、まずはそもそも何故私たちはスマホにあんなにも時間を使ってしまうのか？について軽く紹介していきます！
スマホは人が依存するように作られている
スマホには人を依存させる仕掛けがたくさん詰まっています
例えば、通知やゲーム、SNSなどです
それらの機能は強制的に私たちの脳に大量のドーパミンを分泌させ、快感を与えます
（ドーパミンとは幸せを感じたときに脳から分泌される快楽物質であり、お酒やギャンブルなどもドーパミンを脳に分泌させる作用があります）
そうやってお手軽な快感を与え続けることで、私たちをスマホから離れられないようにしているんです！
お酒を飲んだり、パチンコで勝つと気持ちええ～ってなってやめられなくなるのと同じことがスマホでも起こってるってことですね
スマホが生活必需品になっている
現代では、スマホは生活のあらゆる側面で必要不可欠になっており、コミュニケーションから情報収集、娯楽まで色々な機能を提供して私たちの日常を支えています
この便利さも私たちがスマホを手放せない一つの原因です
スマホが生活の中に深く入り込むほど、私たちはスマホから離れられなくなっているんです！
スマホに時間を使いすぎているのは分かっていても、無いと不便すぎるので結局手元に置いてしまいますよね
スマホにほとんどの時間を使ってしまうのは当たり前！
今回紹介したように、スマホには人が依存しやすい要素がたくさん詰まっています
なので、スマホを普通に使ってたら誰でも依存してしまうんです
何が言いたいかというと、スマホばかり触ってしまっているからと言って
- 自分はなんてダメな人間なんだ、、
- 自分には根性がないんだ、、
みたいに思う必要はないよ！ってことですね
スマホを触るのをやめられないのは当たり前！自分を責めずに具体的な解決方法を探っていこう！
スマホを使いすぎると起こるデメリット
スマホの使いすぎは時間を奪われるだけで無く、私たちの体や心にも悪影響を与えています！
ここではスマホを使いすぎることによる具体的なデメリットをいくつか紹介していきます
ストレス増加
スマホの使いすぎはストレスを増加させます
画面を長時間見続けることによる目の疲れや、SNSや動画などから流れてくる大量の情報にさらされ続けることで、知らないうちに心身ともに疲労が溜まりストレスを感じやすくなるんです！
- スマホから常に仕事の連絡が来るので、家に帰っても落ち着けない
- SNSで見た他人の華やかそうな生活と自分を比べて落ち込む
みたいな感じで精神的に追い込まれたり、自己嫌悪に陥ってしまう人も多いですよね
このように、スマホの使いすぎは体と心の両方を疲労させ、知らず知らずのうちに私たちの毎日のストレス量を倍増させています
睡眠習慣の乱れ
スマホの使いすぎは私たちの大事な大事な睡眠にまで悪影響を与えることがあります
というのも、スマホの画面から放射されるブルーライトが睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成を妨げることで深い睡眠をとりづらくなるからです！
簡単に言うと、
夜にスマホ画面からの光を浴びると私たちの脳が
今は昼間だ！
と勘違いして覚醒してしまい、
- 眠りたくても眠れない
- どれだけ眠っても眠気が取れない
みたいな状況になるってことですね
1日中、睡眠不足みたいな状況が続いている人はスマホが原因かも、、
スマホの使いすぎは思っているより体に悪い
スマホの使いすぎによる悪影響は、今回紹介したもの以外にも
- 集中力低下
- 視力低下
- 肩こり
など、思っているよりたくさんあります！
上手くスマホを使うためには、皆が使っている物だからと油断せずにスマホの危険性をしっかり認識することが大切です！
STEP1 スマホを触る時間を減らそう！
やっと本題の、スマホを手放して充実した1日を過ごすための具体的な方法の説明に入ります
最初のステップとして、
まずはスマホを触る時間を減らしましょう！
とは言っても
それができないから苦労してんだよ！！
って話ですよね
なので、ここからは
スマホを触る時間を減らすための具体的な方法を簡単に紹介していきます！
ここが一番の難関です！早速見ていきましょう！
スマホを捨てる
シンプル イズ ベスト！！
スマホを捨ててしまえば、強制的にスマホを触る時間を0にできます
ただ前でも説明した通り、
スマホは私たちの生活に欠かせない物になっているので、この方法を実践できる人はなかなかいないでしょう、、
スマホを完全に断つのではなく、程良い距離を保ってスマホと付き合えるようになるのが理想ですね
触る気の起きないスマホに改造する
スマホの魅力を全て消してしまうというのも一つの手です
どういうことかと言うと
- ゲームを全部消す！
- SNSのアカウントを削除し、アプリも消す！
- 全てのアプリの通知をoffにする
みたいなことをして、
スマホを人と連絡ができるだけの板に変えてしまおう！ということです
こうすれば、スマホを手放すことなく自然と触る時間を減らすことができます！
この方法も難易度は結構高めで、
最初はできても、そこから1週間もすればゲームやSNSアプリをダウンロードしてしまう人が続出する方法です、、
ただ、スマホの利用時間を減らす方法としては効果抜群なのでやってみてみる価値は充分あると思います！
スマホの役割を代用するアナログ商品を積極的に使う
私たちはスマホを日常の色々な場面で使っていますが、
そうなると、必然的に1日の中でスマホを手に取る回数も多くなってしまいます
1度スマホを手に取るとついつい何時間も触ってしまいますよね
そこで私が提案したいのはスマホの役割を代用するアナログ商品を積極的に使うことです！
例えば、
- 勉強中、時間を計りたい時はキッチンタイマーを使う
- 朝起きるときは目覚まし時計を使う
みたいに、生活の中でのスマホの役割を他のアイテムで代用しちゃおう！ってことです
そうすることでストレスを感じながら我慢することも無く、スマホを手に取る回数を自然に減らすことができます！
具体的なアナログ商品を知りたい人は下の記事をチェック！
わざわざアナログ商品を使う理由
スマホでも出来るのにわざわざ他の物を買うのはもったいないのでは？
そんな風に思ったあなたのためにアナログ商品を使うと回避できる、生活の中でスマホばかり使う場合のデメリットもついでに紹介しておきます
どんなデメリットがあるのか、早速見ていきましょう、、
実は私たちがスマホを利用している時、
スマホは知らないうちに私たちの集中を邪魔して仕事や勉強のパフォーマンスをめちゃくちゃ落としているんです！
例えば、勉強中に時間を計りたい時にスマホを使うと
- 通知が気になって勉強を中断してスマホを触ってしまった
- 途中で残り時間を確認しようとスマホを手に取って、そのままゲームしてしまった
みたいな経験ありますよね
このようにスマホはゲームや動画、SNSなどの誘惑を使って、よく私たちの集中を途切れさせてきます
また、スマホは実際に手に取らなくても近くに置いているだけで私たちの集中力を低下させていることがアメリカの研究で分かっています（参考サイトはこちら）
どんな研究なのか簡単にまとめると
- 3つのグループ、A・B・Cに同じテストを受けさせる
- Aグループはスマホを机の上に、Bグループはポケットの中に、Cグループは部屋の外に置いてテストを受ける
という内容のもので、
Cグループがテストで一番の好成績を収め、次にBグループ、最下位がAグループという結果になったそうです
スマホを目に見える場所に置いていたAグループだけでなく、
目に見えないポケットの中にしまっていたBグループまで成績が低くなるのはびっくりですね
スマホを使うデメリットをまとめるとこんな感じ！
- スマホは通知機能などで私たちの集中を途切れさせる
- スマホは実際に手に取らなくても、近くに置いているだけで集中力を低下させ、私たちのパフォーマンスを落とす
アナログ商品を使うだけでこれらのデメリットを回避できるなら、やらない手はないですね！
勉強するときなどに使えるキッチンタイマーなど、商品自体はそんなに高額な物ではないので、持ってない人は一度買ってみることをおすすめします！
STEP2 スマホから離れて充実した1日を過ごすのにおすすめの過ごし方
スマホを触る時間を減らすことができたら、次は空いた時間の使い道を考えましょう！
基本的には人それぞれ好きなことをやれば良いと思うのですが、
- 別にやりたいこと無いんだけど、、
- スマホばっかり触ってたからスマホ以外何をすれば良いか思いつかない！
みたいな人のために個人的におすすめのスマホを使わない過ごし方（一人用）をいくつか紹介しておきます！
紙マンガを読む
漫画が好きで、今までずっとスマホでマンガを読んでいた人は紙マンガに移行してみてください！
電子マンガと比べると紙マンガは
- 場所を取る
- 費用がかかる
みたいに良くないところが目立ちますが、意外と良いところも沢山あるんです！
個人的な紙マンガの魅力をまとめるとこんな感じ！
- 電子マンガを遥かに超える満足感を感じられる
- 電子マンガより作品に没頭できる
個人的にはページをめくる感覚があったり、通知などで集中を乱されることがないので、電子マンガより紙マンガの方が読んだ！って感じがして好き！
本を読む
読書は昔からある定番の過ごし方ですが、だからこそ効果は折り紙付きです！
読書は知識や教養を深めてくれるだけでなく、想像力を豊かにし、心を落ち着かせてくれます
本を読めばスマホの見過ぎで疲れた体と心もリラックスさせられること間違いなし！
本は難しくてつまらないというイメージを持っている人も多いと思いますが、
上で紹介したとおり読書には
- 知識・教養UP
- 集中力UP
- リラックス効果
など数多くのメリットがあります
この機会に読書という最強の時間の過ごし方をマスターしてみるのも良いかもしれませんね
散歩・サイクリング
運動はスマホから離れて充実した1日を過ごすのにとても効果的です
特に散歩やサイクリングはとても気軽に始められて費用もかからないのでおすすめ！
家でスマホばかり見ている生活を送っていた人にとっては運動不足解消になり、外に出て自然の中で過ごすことで心をリフレッシュさせることもできます
- 健康的で引き締まった体になる
- 心がスッキリしてストレス解消になる
など良いことづくしの過ごし方なので、
運動に慣れていない人もまずは「家の周りを1分歩いてみる」みたいに極限までハードルを下げて始めてみてください！
運動は全てを解決する！
一人カラオケ
スマホを手放して充実した1日を過ごしたいなら一人カラオケもおすすめです！
誰にも気を遣うこと無く、好きな歌を大声で歌うのは最高のストレス発散になります！
カラオケは意外と良い運動になるので、ダイエットにも効果的！
一人で行くのは周りの目が気になるからちょっと、、
という人も、一回チャレンジしてみたら一人で遊ぶことの魅力に気付けるかも知れません
一人で遊べるようになると人の予定を気にする必要がなくなるので、より自由に時間を過ごせるようになります！
どうしても一人でカラオケボックスに行くのに抵抗がある人は、カラオケマイクを買って家でカラオケするのもおすすめです！
ウクレレ
ウクレレは数ある楽器の中でもトップクラスに始めやすい楽器です
ウクレレ自体は安い物だと5000円位で買えますし、演奏もそこまで難しくありません
なので、誰でもしばらく練習すれば友達の前でドヤ顔しながら演奏できるようになります！
見た目もギターに似ているので、上手く弾けるとかなりかっこいいですよ！
また、演奏するときに指先を細かく動かしたり、コード（楽譜）を覚えたりする必要があるので良い脳トレにもなって一石二鳥！
ウクレレを弾いてる有名人で言うと、歌手の平井大さんがめっちゃかっこいいので一度曲を聴いてみてください！
勉強
勉強は私たちの脳を活性化させ、自己成長にも役立つ最も有意義な過ごし方の一つです
勉強することで仕事やプライベートで役立つ知識やスキルを身につけることもできます
ただ、勉強が有意義なのは分かっていても、
勉強なんてやってられねえ！！
っていう人がほとんどですよね
そういう人は勉強のハードルを極限まで下げてみてください
例えばこんな感じ！
- 電車通勤中に勉強したい分野の説明動画を音声だけ聞く
- 寝る前に10分だけ参考書読む
勉強は結局のところ継続ゲーなので、どれだけ続けられるかが大切です！
一日10分でも勉強を継続していけば、いつかきっと自分の成長を実感できるはず！
【パターン別】おすすめアナログ暇つぶし
ついでに日常の色々な場面ごとのおすすめアナログ暇つぶしを紹介している記事も置いておきます
気になる記事があれば是非一度読んでみてください！
電車通勤中
外出中
まとめ
いかかでしたか？
まだまだスマホ以外に面白い物事はたくさんあります
スマホは楽に時間を潰せるのでついついスマホを見ながらゴロゴロしたくなる気持ちも分かりますが、
ちょっと頑張って立ち上がってみれば、今まで知らなかった楽しいものにきっと出会えるはずです！
あなたがスマホからちょっと離れて、今までよりも充実した1日を過ごせるようになることを願っています！
終わり！
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